轉(zhuǎn)眼間，暑假余額即將清零，長達兩個月的放松時光，很容易讓我們陷入 “假期綜合征”：作息混亂、注意力不集中、對學(xué)習(xí)提不起興趣…… 別擔(dān)心，這份超實用的開學(xué)收心攻略，幫你一步步擺脫懶散狀態(tài)，以最佳姿態(tài)迎接新學(xué)期！

一、先別急著焦慮！認清 “假期綜合征” 是收心第一步

很多同學(xué)在開學(xué)前會陷入矛盾：一邊焦慮“作業(yè)沒寫完”“開學(xué)要考試”，一邊又控制不住地刷手機、熬夜，越焦慮越拖延，越拖延越焦慮。其實，這種狀態(tài)并非“懶惰”，而是身體和心理對“松弛 - 緊張”模式切換的正常反應(yīng)。

你可以先對照以下表現(xiàn)，判斷自己是否陷入“假期綜合征”：作息紊亂、注意力渙散、情緒低落、行動拖延。如果中了2條以上，也不用慌——接下來的3個方法，能幫你科學(xué)“收心”，拒絕“硬扛”！

二、3個 “漸進式” 收心方法，拒絕 “開學(xué)即崩潰”

收心不是“一刀切”的強行改變，而是循序漸進的調(diào)整。比起“明天開始6點起、學(xué)滿8小時”的激進計劃，從小習(xí)慣入手，更能讓身體和心理平穩(wěn)過渡。

1. 用“3天倒時差法”調(diào)整作息，找回生物鐘。每天提前30-60分鐘睡覺、起床，逐步向開學(xué)后的作息靠攏：

2. 用“10分鐘啟動法”激活學(xué)習(xí)狀態(tài)，拒絕拖延。告訴自己：“我只學(xué)10分鐘，學(xué)完就休息”，選擇最簡單的任務(wù)開始（比如整理暑假作業(yè)、翻看課本目錄、抄寫10個單詞）；每天用這種方法啟動學(xué)習(xí)，逐漸增加時長（比如從10分鐘到20分鐘，再到30分鐘），慢慢找回高中學(xué)習(xí)的節(jié)奏。

3. 用“環(huán)境整理法” 營造學(xué)習(xí)氛圍，告別懶散。開學(xué)前，花1小時整理學(xué)習(xí)環(huán)境，把零食、玩具等與學(xué)習(xí)無關(guān)的東西收起來；將手機里的游戲、短視頻APP暫時卸載或放在另一個房間。

三、除了收心，這些 “開學(xué)準(zhǔn)備” 也很重要！

收心的同時，做好這些準(zhǔn)備，能讓你在開學(xué)后少走彎路：

梳理暑假作業(yè)，查漏補缺：對照作業(yè)清單逐一檢查，沒完成的部分制定“最后沖刺計劃”，已經(jīng)完成的可以簡單翻看，回憶知識點；

提前預(yù)習(xí)新學(xué)期內(nèi)容：不用深入鉆研難題，重點看課本目錄、章節(jié)引言，了解新學(xué)期要學(xué)的核心內(nèi)容；

調(diào)整心態(tài)，接納“不完美”：如果收心過程中偶爾偷懶、沒完成計劃，不用苛責(zé)自己——收心是一個過程，只要整體在向“好狀態(tài)”靠近，就是成功的。

高中的每一個開學(xué)季，都是一次“重啟”的機會——無論暑假過得是否充實，無論過去的成績?nèi)绾危聦W(xué)期都是你重新出發(fā)的起點。收心不是“被迫回到辛苦的學(xué)習(xí)中”，而是“主動為自己的未來蓄力”。

從今天開始，試著早睡10分鐘、多學(xué)10分鐘、整理一次書桌，慢慢找回那個專注、認真的自己。相信當(dāng)你走進校園，看到熟悉的同學(xué)、聽到上課鈴聲時，會發(fā)現(xiàn)：原來，你早已做好了準(zhǔn)備，迎接新學(xué)期的每一份挑戰(zhàn)與成長。

新學(xué)期，加油！

供稿：吳麗冰

編輯：吳麗冰

一審：王匯凱

二審：沈擎

三審：李南山